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断糖饮食食物清单
蔬菜类
放心吃:生菜、包菜、白菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、韭菜、芹菜、香菜、蒜苔、洋葱、木耳、海带紫菜、芦笋、茄子、菌菇、辣椒、西葫芦、西兰花、花菜、番茄、羽衣甘蓝、笋瓜。
少量吃:白萝卜、胡萝卜、南瓜。
不要吃:土豆、红薯、紫薯、山药、芋头、莲藕。
水果类每天1个拳头大小
放心吃：低糖浆果:黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子；低糖水果:柠檬、西梅、李子、葡萄柚、牛油果、小番茄、小黄瓜。
少量吃：橙子、柑橘、菠萝、石榴、苹果、樱桃、荔枝、蜜瓜、杏、猕猴桃、桃子、梨。
不要吃：枣、葡萄、香蕉、芭蕉、甜瓜、柿子、芒果、番石榴、木瓜、哈密瓜、西瓜、葡萄干、果酱、果汁、果泥、水果罐头。
谷物类减脂期尽量避免
少量吃：燕麦、养麦、蔡麦、糙米、黑米、小米、高粱。
不要吃：大米、糯米、玉米；小麦制品:面包、馒头、蛋糕、烘培类、糕点类、饼干类。
蛋白质类每顿1-2个手掌大小
放心吃：鱼类、蛋类、禽类、肉类、海鲜类、动物内脏。
少量吃：加工肉制品，如:火腿、香肠。
不要吃：豆类蛋白。
油和脂肪每天8-12勺
放心吃：黄油、酥油、猪油、牛油、茶油、橄榄油、鱼油、鸡蛋黄、椰子油、牛油果、肥肉、骨髓。
少量吃:鸡鸭鹅的脂肪、坚果油。
不要吃：人造黄油、反式脂肪酸、大豆油、花生油、棉籽油、玉米油、红花籽油、葵花籽油、油菜籽油、其他植物油。
奶制品类可代替油和脂肪
放心吃：奶酪、酥油、黄油、奶油、酸奶油、牛初乳、奶油奶酪。
少量吃：全脂牛奶、无糖酸奶。
不要吃：炼乳、脱脂牛奶、人造黄油。
坚果种子类每天一个大拇指大小
放心吃：橄榄、夏威夷果、碧根果、核桃、巴旦木、松子、榛子。
少量吃：开心果、腰南瓜子、葵花籽、芝麻、板栗、杏仁粉、椰子粉、亚麻籽粉、发酵豆类、发芽的豆类、豆腐等豆制品。
不要吃：大多数豆类:绿豆、黄豆、大豆、花生、青豆荷兰豆、豌豆、四季豆、红豆、豌豆荚。
零食类偶尔解解馋
放心吃：猪油渣、咸蛋黄、无糖椰子片、芝士脆片。
少量吃：黑巧克力、椰子甘露、海苔、杏仁酱。
不要吃：蛋糕、饼干、糖果、果脯、薯片、甜甜圈、糖衣坚果、冰激凌。
吃多了会：脾胃虚寒，不仅会导致腹泻、腹痛，还会影响食物的吸收。
从现代医学来讲，如果经常吃寒凉食物，会导致肠胃黏膜毛细血管收缩，影响胃液、胃蛋白酶等消化物质的分泌，自然会影响营养的吸收，特别蛋白质、铁等营养素的吸收和胃液分泌关系非常密切。
中医关于脾胃寒凉有个比喻，很形象：脾胃就像一个锅，这个锅一定是热的，才能把锅里的食物煮熟。胃就是人体的“一个锅”，如果总吃寒凉食物，胃这个“锅”总是凉的，胃里的食物如何能“腐熟”啊，而食物不熟，就像我们总吃半生不熟的的东西，身体就不能很好的吸收。
扩展资料：
夏季要慎吃的4种寒凉食物：
1、冷饮
尤其到了夏季，很多人为了消热避暑，会饮用大量的冷饮，男性会大量地饮用冰镇啤酒，女孩则嗜食冰激凌、喝冰镇饮料，一般人又都有吃冰镇西瓜等的习惯。这些寒凉之气进入人体后，为了对抗这些寒气对人体的损伤，人体就要耗伤大量的阳气，这样人体的阳气会不断地受到消耗。
2、海鲜
在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分均是寒凉的，像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。所以，像螃蟹类的海鲜，一是不能吃太多，二是吃的时候一定要蘸着姜汁食用才行，用姜汁的温热制约它的寒凉之气。有的人一吃螃蟹，就会出现胃痛，原因就是螃蟹的寒凉之性，损伤了胃阳。
3、水果
大多是属于凉性的，诸如西瓜、梨、脐橙等，很多减肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜为主要食品，日久同样会出现阳虚寒盛的诸多症状，如痛经、月经量少、月经后期甚至闭经的情况，就是因为不食谷物、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的缘故。
没有五谷、肉类补充阳气，人体的阳气得不到补充，且大量的水果、蔬菜又会不断损伤人体的阳气，最后发生阳虚寒盛，这种寒邪留滞于子宫内，形成“宫寒”，出现一系列的月经失调的病症。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有节制，空腹时不要食用，最好在饭后吃。
4、绿茶
同样是茶，红茶的性质偏温热，而绿茶的性质偏寒凉。绿茶有清热去火的作用，适度饮用可以使人的咽喉、口腔、头目等清爽舒适。但凡事就怕过度，绿茶喝得太多，就会削伐人体的阳气，导致阳气的不足。这种饮茶方式，弊大于利的。
人民网-夏季到了别贪凉 吃什么寒凉食物当心伤透身体
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