怎样在一个有噪音的环境下入睡。

屋外的噪音让你晚上睡不着，第二天头昏脑胀？睡不好觉会引发一些健康问题，包括2型糖尿病、心脏病、体重增加和疲倦。别担心，下面我就来教你一些方法可以在噪音中入睡。

1、戴耳塞。

睡觉的时候，耳塞可以有效阻挡外界噪音。同时使用耳塞和白噪声机，隔音效果会更好。耳塞在很多药房或网上都能买到。刚开始戴耳塞的时候，你可能觉得有点不舒服，得要些时间才能适应。

把手洗干净才戴耳塞，以免耳朵受感染。

用手指扭转耳塞，慢慢把它往外拉，就能取下耳塞。

如果某款耳塞似乎无法很好地贴合耳朵，那就不要勉强。每个品牌的耳塞形状略有不同，你可以试一试其它牌子，找到最适合自己的产品。

使用耳塞之前，先了解它们的风险。拔下得太快或是塞得太深都有可能造成鼓膜破裂。耳塞还会把细菌带入耳道，可能引发感染。另外，耳塞可能会让你错过重要的声音，比如闹钟声、烟雾警报器或是有人闯进屋内的声音。

2、播放一些声音，转移自己的注意力。

如果手边没有白噪声机或是风扇，你可以用一些家具用品转移自己的注意力，顺便遮盖那些令人讨厌的噪音。电视机或收音机可以遮盖住外面的声音，但是研究人员表示，一整晚都开着又会影响自然睡眠。想要达到最佳效果，研究人员建议设置定时器，确保电视机或收音机到了一定时间就会自动关机。

3、使用白噪声。白噪声等环境声的频率分量功率在整个可听范围内都是均匀的。这些柔和声音在人类可以容忍的范围，能用来遮盖较尖锐、响亮的声响。

白噪声可以减小常见背景声音和突如其来的嘈杂声在听觉上的差异，比如摔门声或汽车的喇叭声，防止被它们打断睡眠。

你可以买特殊的白噪声机，在网上下载白噪声，或是开着电风扇睡觉。

小提示

非处方安眠药可以帮助你入睡，却不是最好的解决方法。你可能会对它们产生依赖性，不是治本的长久之计。

房子隔音最简单的办法是通过以下几种方式：

1. 增加厚重的窗帘：在窗户上安装厚重的窗帘可以有效地隔音，减少外界噪音的干扰。

2. 安装门缝密封条：在门缝处安装密封条可以有效地隔音，减少门缝处的噪音传递。

3. 安装地毯：在地面上铺设厚重的地毯可以有效地隔音，减少楼下的噪音传递。

4. 安装隔音板：在墙壁和天花板上安装隔音板可以有效地隔音，减少声音的传递。

5. 增加家具：在房间内增加家具可以有效地隔音，因为家具可以吸收声音，减少声音的反射和传递。

需要注意的是，以上方法虽然简单，但是效果有限，如果需要更好的隔音效果，需要进行专业的隔音处理，例如在墙壁和天花板上安装隔音材料、安装双层玻璃窗等。

最简单实用的隔音方法可以考虑以下几个方面：

使用隔音窗帘或窗帘布。这种窗帘通常是由多层材料构成，包括隔音材料和遮光材料，可以通过吸收声波和反射声波的方式减少室内外噪音的传播。

安装密封门窗。密封门窗可以有效地减少室内外空气的交换和噪音的传播，尤其是在夜晚或白天需要休息的时候，可以减少噪音的干扰。

使用隔音墙板。隔音墙板是由吸音材料和隔音材料构成的，可以有效地吸收、反射和隔离声波的传播，降低声音的强度和频率。

采用隔音地板。隔音地板通常由多层材料构成，包括吸音材料和隔音材料，可以降低脚步声、家具摆放声等噪音的传播。

需要注意的是，以上方法虽然简单实用，但是它们的隔音效果有限，只适用于一些轻度的噪音干扰。如果需要对高强度的噪音进行隔音，需要考虑采用专业的隔音材料和技术。

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