自我调节急躁情绪的心理学方法

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人是有情感情绪的，有时会很急躁，如何消除急躁情绪呢？以下是小编为大家整理自我调节急躁情绪的心理学方法相关内容，文章希望大家喜欢！　 情绪突变时应急调节心理的方法　很多人有过因事发偶然而情绪突然急躁的经验，比如骑车突然与别人碰到了，被人突然挖苦或谩骂的，看到男友与别的女子在一起亲热等等，情绪突然上来，非常急躁，忍无可忍，此时，情绪大爆发，很容易做出超常举动，而如果你平时有过心理学方面的技巧训练，知道在你最为急躁时，先默念1234567……，即在心中数数，数数一阵子之后，你的急躁情绪渐渐平静下来，不那么发火了，也许，有的人气急了情绪上来，想跳楼，数数之后，冷静了，不跳了。这是有心理学依据的，情绪急躁时，大脑皮层的情绪控制区域受刺激特别厉害，而数数后，大脑皮层分司抽象思维和数字的兴奋了，于是，对原先情绪区域起抑制和调节作用，急躁情绪别消除。　 持续烦躁时渐进消除急躁的方法　有时遇到了刺到内心的伤痛刺激，心中的烦躁久久不能消除，情绪一直很急躁，喜怒无常，很难控制住情绪，特别是情商的人其持续烦躁可能更厉害，遇到这种状况，靠急切的办法消失急躁情绪是不现实的，要用渐进的办法，先让自己找新的事做，在一个点上转移注意力，而且关心新事情，以便让自己的心境稍微平静些，然后让自己做一些有序的工作，注意做事的条理性，以逻辑思维来抑制情绪情感，渐渐控制自己的情绪，达到调节情绪，消除急躁的效果。在心理学方法上，这也是利用让逻辑思维更兴奋，以抑制急躁情绪的方法。　 压力太大时释放消解急躁的方法　现代社会竞争异常激烈，无论你是创业者还是白领青年，经常会遇到心里压力太大的时候，此时，情绪经常会失控，容易发火，缺乏理性，处事失常，遇到这种状况，你不能任情绪继续失控，这时，消除心理压力很重要，而要消除心理压力，可以采取释放压力的方式，也就是说适当进行宣泄，比如找朋友喝喝啤酒，做些有点激烈的体育运动，做些游戏，或者找以前自己特别兴趣的事来做，或者到大山上去放声大叫，这样能将心中的压抑情绪散发出去，以便让自己的情绪情感渐渐恢复平衡，从心里学上看，这是一种以强化新的兴奋点来消解心里压力的刺激的方式，发泄，放松，让自己的心里轻松一些。　 与人打交道时以宽以待人来消除急躁的方法　只要你是想做事的人，总是天天在与人打交道，而每个人都有自己的个性、见地、习惯和想法，所以，人与人之间经常会有矛盾，如果你是急性子的'人，更容易与人产生摩擦，从而在心里出现急躁情绪，如果你知道自己有这个缺点，就应该在心理上有所防备，学着有意采取一些措施，磨磨自己的性子，提醒自己以更大的耐心去对待别人，对人更宽容，并让自己换位思考一下，以更大的理解和同情心来对待别人，以双赢的目的与对方合作，退一步海阔天宽，有了这样的度量，你就不容易被别人激怒，在待人接物时，就不会太急躁了。在心里学上，当你把注意力放在更大的目标上时，小目标对你的刺激就不会起大的作用了，弥勒佛很超脱，所以他天天乐呵呵的。　 情绪变化前以放松方式预防急躁的方法　如果你是性情急躁的人，如果你已经意识到要磨磨自己的急性子，那么，一定要学会放松，比如，培养幽默感，幽默能放松心理压力；再如学做一些训练耐心的活动，练练书法，临摹绘画，解着绳结，理顺魔法，下象棋、围棋等，只要能持之以恒地积极训练自己的耐心和意志力，总有一天，你的急躁情绪就不再那么急躁了。心理学上肯定了人的心理特点可以通过长期训练得到改变，放松自己的心情，多训练做耐心的事，一些本来能刺激出急躁情绪的行为，就会失去了刺激强度，遇事就不会急躁了。　 情绪爆发前以冷静思维防止急躁的方法　如果你了解自己的急躁情绪，那么，你可以事先培养和训练自己的心理活动，行动前保持耐心，工作时保持心情平静，遇事时要保持头脑清醒，遇不利情况要冷静分析，思考未来要有乐观的情绪，要学会冷静，学会冷处理，学会克制，要懂得让理性来战胜情绪。心理学上讲情商也讲智商，情商当然让人很可爱，但是，人不能让智商被情商牵着走，“情”“智”合一，那才是真正健康的心理。

结合心理学相关理论,谈谈如何有效管理情绪及调节压力?

用下面的方法来调节自己的情绪：

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪.一个人要努力以意识来控制情绪的变化, 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪.

(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具.通过语言可以引起或抑制 情绪反应,即使不出声的内部语言也能起到调节作用.林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅,这是用语言来控制调节情绪的好办法.

(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上.人们在苦闷、烦 恼的时候,看看调节情绪的影视作品,读渎回忆录都能收到良好的效果.

(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法,可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰.贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦,不妨是一种好的选择. 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁.人不可一味地追逐名 利,也不可缺乏上进心和奋斗精神.养生首养心,养心淡名利.知足常乐,身心健康.美术 大师刘梅粟先生已年逾九十,仍精神焕发,挥毫自如.其长寿秘诀是："宠辱不惊,看庭前 花开花落；去留无意,望天上云卷云舒."一个人学会乐观,淡泊名利,保持健康情绪,命运永远掌握在自己的手中.

制怒术 做情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲.在遇到发怒的事情时,一思发怒有无道理,二思发怒后有何后果,三思有其它方式替代吗?这样就可以变得冷静而情绪稳定.

愉悦术 努力增加积极情绪.具体方法有三：一是多交友,在群体交往中取乐；二是多立小目标,小目标易实现,每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维,可使人从容地对待挫折和失败.

幽默术 常笑多幽默.心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴.不是因为悲伤才哭,而是因为哭才悲伤.生活中要多笑勿愁.

助人术 学雷锋做善事,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感.

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、听音乐、看**、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场.

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需要来代偿.这一门课没考好,可争取在另一门课上取得好的成绩,也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向.

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界.如著名文豪歌德在失恋后,把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名篇《少年维特之烦恼》.

放松术 心情不佳时,可以通过循序渐进自上而下放松全身,或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,想象曾经经历过的愉快情境,从而消除不良情绪.

结合心理学相关理论谈谈如何有效管理情绪及调节压力 一、情绪管理 情绪是心理活动的核心，对身心健康都有重大的影响。异常的情绪可能会导致防御机制，即采取曲解事实的方法来对抗自身的不良情绪，从而结果也往往与事实存在偏颇。因此学会自觉地调节和控制情绪，是心理保健的重要内容。那么结合自身情况我们应该采取什么方法对情绪管理进行自我调节和控制呢？ 1、树立切实可行的理想，明确自己的发展道路。 有理想的人精神就会有寄托，工作学习就会有动力，生活得也充实，自然身心都会处在积极乐观的状态，情绪得以舒张从而对其更好的控制和管理。但若是连前行的方向都不明确且感到迷茫的话，就会像无头苍蝇一样，自然内心也不会感到快乐。 2、培养自己具有乐观的生活态度 。 无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有解决的办法，从而勇敢地面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往会产生积极情绪。 3、积极参与社会交往，与他人建立良好的人际关系 保持健康情绪和心身健康的最佳途径，就是积极参与社会活动，多与人交往，为社会贡献力量的同时体现自我价值。研究证明，社会交往能使人产生积极的情绪体验，积极的情绪体验又会使人们更积极地与人交往，更容易有良好的人际关系且建立自己的人际圈，也更好地适应环境与应对应激事件，从而形成一个良性循环。 4、适当地发泄积存在心中的不良情绪。 对起伏的情绪不必也不能一概予以抑制，而应选择适当的方式，如运动、旅游、倾诉等，给情绪适当的发泄机会。研究发现，有机会倾吐自己的痛苦并得到他人的劝慰能极大地改善健康功能，增强免疫系统活动。 5、增加愉快的生活体验。 我们要设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验。这样，即使偶尔遇到不愉快的事情，也不至于发生过于强烈的情绪反应。研究发现，增加令人愉快的体验，可以因此减弱消极情绪状态，而提高A型免疫球蛋白，提高

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